L’igiene vocale: consigli per un uso corretto della voce

Se usi male la tua voce, la metti a dura prova e puoi incorrere nel rischio di sviluppare una disfonia.

Ecco alcuni suggerimenti e indicazioni per limitare questo rischio:

• Evita di parlare a voce troppo alta o di urlare: anche se sei in ambienti rumorosi, usa strategie comunicative non verbali per spiegarti (indica, gesticola) e rinvia le conversazioni rimandabili. Nel caso tu sia un insegnante che deve richiamare sul compito gli studenti, puoi farlo con un fischietto o battendo le mani. In certi casi, i professionisti che parlano in ambienti dispersivi possono avvalersi di strumenti di amplificazione vocale (come il microfono);
• Non parlare durante l’attività fisica intensa;
• Riduci al minimo le imitazioni di suoni e le caricature vocali, fuori dal tuo normale range di estensione vocale;
• Quando possibile, parla vicino al tuo interlocutore e in modo che possa vederti in faccia;
• Crea delle isole di riposo vocale nel corso delle tue giornate (restando in silenzio): è consigliabile riposare la voce almeno 3 volte al giorno per una ventina di minuti;
• Adotta un atteggiamento muscolare e posturale globale rilassato mentre parli (senza contrazioni del capo o del collo);
• Non raschiare la gola e limita gli eccessi di tosse stizzosa al minimo;
• Non pressare la voce quando inizi a parlare;
• Respira a bocca chiusa;
• Evita di parlare frettolosamente e non arrivare mai alla fine di una frase o di un discorso senza fiato: rallenta l’eloquio e fai pause respiratorie regolari;
• Idratati regolarmente, bevendo almeno un litro e mezzo d’acqua al giorno;
• Al mattino puoi idratare le corde vocali, appoggiando una garza imbevuta d’acqua sul naso e respirando;
• Limita il consumo di alcol e evita il fumo;
• Modera l’assunzione di alimenti che possano determinare reflusso gastroesofageo (come caffé, cioccolata o agrumi);
• Evita di indossare jeans stretti o pantaloni a vita alta con la cintura che limitino l’impostazione respiratoria diaframmatica (consona ad un’adeguata fonazione);
• Umidifica gli ambienti e evita gli spazi troppo secchi;
• Fai attenzione ai cambi bruschi di temperatura;
• Cerca di aderire completamente alle norme di igiene vocale se assumi farmaci che possono avere effetti collaterali sull’idratazione o sullo stato generale delle corde vocali (come diuretici, antipertensivi o antistaminici);
• Consulta uno specialista (foniatra o otorinolaringoiatra) se un abbassamento vocale persiste per più di 10 giorni.