L’igiene vocale: consigli per un uso corretto della voce
Se usi male la tua voce, la metti a dura prova e puoi incorrere nel rischio di sviluppare una disfonia.
Ecco alcuni suggerimenti e indicazioni per limitare questo rischio:
- Quando possibile, parla vicino al tuo interlocutore, in un ambiente privo di rumori e in modo che possa vederti in faccia;
- Crea delle isole di riposo vocale nel corso delle tue giornate;
- Adotta un atteggiamento muscolare e posturale globale rilassato mentre parli (senza contrazioni del capo o del collo);
- Non raschiare la gola e limita gli eccessi di tosse stizzosa al minimo;
- Non pressare la voce quando inizi a parlare;
- Respira a bocca chiusa quando non parli;
- Evita di parlare frettolosamente e di arrivare alla fine di una frase o di un discorso senza fiato: rallenta l’eloquio e fai pause respiratorie regolari;
- Idratati regolarmente, bevendo almeno un litro e mezzo d’acqua al giorno;
- Al mattino puoi idratare le corde vocali, appoggiando una garza imbevuta d’acqua sul naso e respirando;
- Limita il consumo di alcol e evita il fumo;
- Modera l’assunzione di alimenti che possano determinare reflusso gastroesofageo (come caffé, cioccolata o agrumi);
- Evita di indossare jeans stretti o pantaloni a vita alta con la cintura che limitino l’impostazione respiratoria diaframmatica (consona ad un’adeguata fonazione);
- Umidifica gli ambienti e evita gli spazi troppo secchi;
- Fai attenzione ai cambi bruschi di temperatura;
Cerca di aderire completamente alle norme di igiene vocale se assumi farmaci che possono avere effetti collaterali sull’idratazione o sullo stato generale delle corde vocali (come diuretici, antipertensivi o antistaminici);
Consulta uno specialista (foniatra o otorinolaringoiatra) se un abbassamento vocale persiste per più di 10 giorni.